Søvnproblemer, stress-symptomer eller selvtillidskvaler. Hvordan skal det hele gå?

Om det er hukommelsen, der halter, nervøsiteten, der driller, eller om du bare er i tvivl om, hvorvidt din morgenmad, en Mars-bar eller et mokka-skud kan påvirke din præstation til eksamen, så læs med her.

Vi har samlet de bedste videnskabelige råd til eksamen.

God hukommelse er guld

For rigtig mange mennesker handler eksamen i høj grad om at have hukommelsen i orden – pensum skal terpes, formler eller obskure latinske betegnelser skal repeteres.

Der er heldigvis mange måder at udvide og optimere hukommelsen på.

For eksempel husker vi bedre, når vi tager noter. Så hvis du allerede har et veludviklet notetagnings-apparat i gang, så hold det endelig ved lige.

Du har sikkert også hørt, at en løbetur hjælper med at få brikkerne til at falde på plads. Det underbygger forskningen, der peger på, at man får mest ud af det, hukommelsesmæssigt, hvis man intervaltræner og desuden løber fire timer efter, at man har studeret.

Mere overraskende er det, at det virker bedre at teste sig selv gentagne gange end at bruge den gode gamle metode med at terpe ved at genlæse en tekst.

Mad-myter: Hvad virker?

Madpakken er dit hemmelige våben til de lange skriftlige eksamener. Den er pakket med sukker, nødder, iskolde Red Bulls og andre former for doping til hjernen.

Men hvad virker, og hvad virker ikke?

For eksempel hjælper et hurtigt skud sukker ikke én synderligt til eksamen, da det kun giver et midlertidigt boost til blodsukkeret. Det er derimod bedst at have stabilt blodsukker fra morgenstunden, hvilket skabes ved at spise godt og sove godt.

I forlængelse af dette kan du læse, hvordan bedre kostvaner, især i forbindelse med morgenmaden, kan forbedre vores koncentrations- og indlæringsevner.

Har du længe tænkt på, om det er en glohed kaffe, en energidrink eller bare en cola, der skal give dig det sidste boost til eksamen, så har vi talt med en forsker, der kan fortælle om forskellene.

Kom af med nervøsiteten – boost selvtilliden

Mad og hukommelse kan være ligegyldigt, hvis klappen falder ned, og man bliver ramt af eksamensangst.

Hvis du frygter for angsten, kan du også læse, hvordan man med en simpel øvelse, kan komme af med den.

Angsten bør du i høj grad forsøge at bytte ud med en tro på egne evner. Forskningen viser også, at selvtillid og evnen til at tage kontrol over eksamen er vigtige faktorer for en bedre karakter.