Meditationsteknikker afhjælper altså følelsen af stress – selv hvis personen forbliver i de stressende omgivelser. Hormonet kortisol er forhøjet under stress, og i denne tilstand kan det være svært at huske og indlære. Kortisol frigives i hjernen som svar på følelsen af frygt og stress. Det er en del af kæmp-eller-flygt-mekanismen. Kroppen bliver klar til at reagere fysisk. Og hvis vi ikke fysisk reagerer med for eksempel flugt, så ophobes kortisol i blodet, og vi får en psykisk reaktion, som påvirker de kognitive funktioner. Hvis man som konsekvens heraf føler angst, får man ikke afløb for kortisolen. Angsten ”angriber” tilbage på personen. Vores biologi saboterer så at sige vores eget sind.
»Forskning har vist, at transcenderingstypen af meditation kan hjælpe undervisere til at blive mere udhvilede og give dem frihed for stress. Transcenderingstypen af meditation afkobler hele stress- responsen,« forklarer læge Charlotte Bech.
På flere danske universiteter og arbejdspladser er der mulighed for at trække sig tilbage i et ”refleksionsrum”. Rummene kan for eksempel bruges til at meditere for at genfinde ro og koncentration, og de giver en kærkommen lejlighed til at stresse af og komme ned i gear.
Meditation som mental opladning på arbejdspladsen
For 30 år siden undersøgte den svenske lektor Bengt Gustavsson, Erhvervsøkonomisk Institut på Stockholms Universitet, to større virksomheders brug af meditation i Sverige. Resultatet var, at meditation giver mere energi hos medarbejderne og styrker teamånden på arbejdspladsen.
Generelt har arbejdspladser flere fordele ved at tilbyde de ansatte muligheden for meditation.
»Forskning viser, at meditation i stillerum på arbejdspladsen med transcenderingstypen af meditation fører til større økonomisk overskud, bedre trivsel på arbejdspladsen og færre sygedage. Jeg har undervist i Transcendental Meditation på mange arbejdspladser i Danmark og i Sverige. Erfaringen her er, at både ledere og ansatte opnår frihed for stress. Flere var på grænsen til langtidssygemelding med stress, før vi startede kurset; de sagde, at TM-kurset bevirkede, at de kunne fortsætte på deres arbejde,« uddyber Charlotte Bech.
I Danmark er meditation i virksomheder blevet mere og mere populært med årene. Det, der før var henlagt til privatlivet, når vi tog kurser i meditation, er nu kommet ud på vores arbejdspladser, hvor metoderne har en særdeles positiv effekt på vores arbejdsliv. Derfor er virksomhederne interesserede i at give medarbejderne denne mulighed. Det er dog forskelligt, hvilken form for meditation, virksomhederne anvender.
Virksomhed bruger meditation i hverdagen
En af de virksomheder, der med stor succes bruger meditation, er TimeXtender i Aarhus. Her hjælper mindfulness og meditation med at give ro og bedre trivsel til de ansatte i en hektisk branche.
»Mindfulness og meditation hjælper os med at passe på vores mentale helbred og holde balancen og fokus i en travl arbejdsdag i den globale IT-verden, vi er en del af,« fortæller Pernille Marx, DNA & Culture Communicator. Pernille er også uddannet mindfulness-instruktør.
Men hvordan indlejrer man meditation som et naturligt led i hverdagen?
»Før alle møder bruger vi et minuts ro til at lande, fokusere og connecte med os selv og hinanden. Det er ikke nødvendigvis meditation, men blot en pause til at omstille sig fra dét, man kommer fra, til mødets agenda. Hver fredag har vi ”Friday Recharge”. Det er en 20 minutters mindfulness-session, som bliver brugt på mindfulness- og/eller yogaøvelser, guidet meditation og stilhed. Vi har et meditations-/refleksionslokale med sofaer, levende lys, yogamåtter og tæpper, som vi bruger til Friday Recharge, men som også kan bruges til ro, refleksion og kreative møder. Den første mandag i hver måned har vi online ”Monday Recharge”, hvor både interne og eksterne deltager på tværs af lande og tidszoner.
I TimeXtender har de valgt at bruge mindfulness-meditationer i en varieret vifte af meditationsteknikker, som ikke bare understøtter trivslen på arbejdspladsen, men som også giver en bedre work-life-balance.
»Vi bruger primært mindfulness-meditationer, hvor vi praktiserer forskellige guidede meditationer og visualiseringer inden for de forskellige mindfulness-principper, som åndedrætsmeditation, sansemeditation, body scan, compassion/loving kindness-meditation, fokusmeditation osv. Derudover praktiserer vi stilhedsmeditation. Sessionerne er frivillige og støtter op om selvledelse i en travl hverdag med arbejde, familie og øvrige gøremål, der ligger pres på livet generelt,« siger Pernille Marx.
Og virksomheden har stor succes med meditation, da det er tydeligt, at de ansatte får har mere ro og fokus. Også de medarbejdere, der måske har været lidt skeptiske over for meditation i starten.
»Med mindfulness og meditation træner vi vores opmærksomhed til at finde et anker og en ro i øjeblikket; en opgave, en situation, et møde eller en præsentation. Det kan hjælpe os til både mere ro, klarhed og fokus; men også til fornyet energi. Det at meditere og at være stille sammen giver ikke blot medarbejderne større tillid til hinanden, men også til sig selv og til omverdenen. Det er interessant at se, hvordan mindfulness, stilhed og meditation kan skabe ro og fremme en ny måde at være i forskellige situationer på hos ham eller hende, der kommer ind og først er lidt skeptisk. Her er det vigtigt at sige, at det er frivilligt at deltage, og der er ikke noget religiøst eller hokuspokus over det,« forklarer Pernille Marx.
Meditation er en ud af flere tiltag, som kan reducere angst og stress. Alene det at tage et par meget dybe vejrtrækninger er nok til at trigge signaler i nervesystemet, som er med til at sænke blandt andet kortisolniveauet. Det er let at mærke, hvordan krop og sind slapper mere af efter ti dybe vejrtrækninger, mens 10-15 minutter med meditationsteknikker på et tidspunkt i løbet af dagen kan gøre underværker for sind og krop.
